dieta na

dokładnie , z dietą możesz duzo osiągnąć a na początku są najlepsze przyrosty także poczekaj na pierwsze zastoje kiedy nie bedzie nic rosło wtedy sięgnij po kreatynke

trening "na rzezbe" i stare zalozenia ze duza ilosc powt i male ciezary jest nieaktualny. obecnie standardem sa ciezsze treningi niz na masie z mniejsza iloscia powt ale podstawa to i tak dieta i jakies aeroby/hiit. tyle ze jednej czesci ciala nie da sie "budowac" a drugiej odtluszczac

Zależy jakie suple, jeśli chodzi konkretnie o CellPump i X-Panda to zacznij w ostatnim tygodniu cyklu i ciągnij conajmniej 6 tyg., jeśli białko i gainer to jak najbardziej w czasie cyklu... a tak wogóle to wypełnij ankietę bo ciekawy jestem ile w dwa lata wyrosło z tych 24 cm. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:117 UDO:63 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata i 3 miesiące 6.DIETA Staram sie trzymać, a jak fundusze nie pozwalaja to jem co popadnie lecz dożo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tygodniu (masowy) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~85 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata z długimi przerwami - można powiedzieć ~2msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]

CZyli ze co przeczytałemlinka i tam niema nic specjalnego a chyba wysłałes ze wzgledu na kalorje tak??Ta dieta konsultowana byla z dietetykiem z Łodzi i nie miał przeciwskazan co do stosowania a co do 1000kcal to jest obnizone tylko 200 bo dzienne zapotrzebowanie wyszło jej 1200.

a mi wyszlo min. 1400 przy wskazniku aktywnosci 1,2 poza tym nie wiem jaka byla wczesniejsza dieta dziewczyny i co sie na nia skladalo byc moze trzeba dac min. 1500 albo i wiecej, aby rozkrecic metabolizm pzdr

Praktycznie kreatynę można w każdej chwili wziąć, ba - nawet nie trzeba ćwiczyć. Chodzi o zmaksymalizowanie jej efektów kiedy dieta jest dopięta na ostatni guzik i jakiś już konkretny staż na siłowni

Pojawiło się to przedwczoraj, dzisiaj chyba trochę mniejsze już jest - ibuprofen leci 400mg 3-4 razy dziennie. Dzisiaj iniekcja w udo poszła, więc poślad odpoczywa. Zimny okład dzisiaj zrobię, a raczej zimną kąpiel. Na zejście opuchlizny jakaś maść, albo coś podobnego ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]

Rosnacy brzuch jest spowodowany glownie zla dieta, prawdopodobnie zbyt duza ilsocia ww. CZYTAJ! SA DOBRE POSTY NA TEN TEMAT.

Dziękuję za porady :) trochę już eksperymentuję z tą dietą żeby dojść do ładu i wyszło mi coś takiego jak na zrzucie poniżej. Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć. Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej [...]

tez bym chętnie zmnienił kolejnoscią ale sie raczej chyba nie da bo enana mam tylko 5ml na góra 4-5 tygodni.A takie cos wyglądało by raczej szitnie: 1-4 Enan 4-12 prop 8-13 Wino 8-12 Tren Dodam ze Trena nie moge pojechac od poczatku bo będe miał go dopiero za 4-5 tygodni Tabele moge wypełnic ale raczej nie będzie potrzebna do dobrego [...]

Moje zalecenia to: Najpierw dieta dopięta ( bez zbędnego cukru, obniżenie kcal etc) Trening siłowy + aerobowy daje najlepsze rezultaty Nie musisz się katować na orbitreku etc 3 godziny bo to bez sensu, lepiej robić interwały, hiit, tabatę, czyli treningi o wysokiej intensywności Spalacze odpuść, weź w momencie stagnacji ( po powyższych wytycznych [...]

[...] rowerkiem(mamy zimę i zatykające powietrze)W domu mam sztangę i ułożyłem sobie plan treningowy, nie używam zbyt dużych ciężarów, żeby nie zatrzymać rozwoju. Uczęszczam na nieobowiązkowe po szkolne zajęcia ogólnorozwojowe(tzw. SKS, gramy w piłkę, biegamy itp.). Z czego powinna składać się moja dieta? Może masz jakiś jadłospis dla mojego wieku?

makro to wartości umowne, zwłaszcza przed pierwszą dietą, uwierz - nie będzie różnicy czy masz 5g tłuszczu lub białka w tą czy w tą. Zajrzyj do dziau kuchnia, masz mnóstwo inspiracji na urozmaicenie.

[...] do bilansu kalorycznego i mobilizacji wkt - tak długo jak długo więcej spalasz niż jesz i tak długo jak brakującą energię ciągniesz z tkanki tłuszczowej jest dobrze i efekty będą" A jak to sie ma do diet wysko tłuszczowych ( typu 2 br bialka, 4 gr tłuszczu i w < 20). Na wiele osób ta dieta dziła super a kalori jet bardzo dużo.

Widzę, że mamy taką samą budowę ciała... Najlepiej zacznij biegać, dieta redukcyjna w miarę możliwości a na siłowni zacznij FBW i rób po 15 powtórzeń czyli taki trening na rzeźbę. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to śmiało Powodzenia PS. Na brzuch rób ABSII wyrobisz mięśnie [...]

[...] cos 2 raz to po wszystkim masz jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na [...]

dieta spadkowa ... Co to jest wogóle ? To cwiczysz na siłowni aby mieć spadki ?

Ciężko to nazwać dieta.. Ale pracuje i w tym problem. Mój dzien wygląda tak. Otwieram oczy o 6. Hmb, kreatyna, białko. Idę do pracy. W pracy mam 4 bulki z serem i szynka lub parówki otluszczone. O 15.30 idę na silownie po siłowni banan białko hmb i kreatyna i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko [...]